Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital, Nomor 3 Sederhana Tapi Layak Dicoba

Tak hanya demi produktivitas semata, menjaga kesehatan mata penting untuk selalu dilakukan agar Anda dapat terus melihat indahnya masa depan.

Di era digital saat ini, hampir setiap hari kita semua menghabiskan waktu bergelut dengan laptop, komputer, maupun smartphone. Padahal, berlama-lama menatap layar ponsel gadget tersebut dapat berdampak buruk jika kita tidak baik-baik menjaga kesehatan mata. 

Beberapa gangguan yang mungkin timbul antara lain mata menjadi pedih dan berair, atau sebaliknya justru terkena sindrom mata kering (dry eyes), mata lelah (astenopia) serta Computer Vision Syndrome (CSV). Selain itu, pancaran radiasi dari layar ponsel atau monitor tersebut dapat pula meningkatkan resiko katarak dan kanker mata.

Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, berbagai gangguan yang timbul pada mata akibat terlalu lama berada di depan layar dapat membuat kinerja dan produktivitas kita menurun. Lebih jauh, hal itu juga dapat membahayakan kemampuan penglihatan kita. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk serius menjaga kesehatan mata.

Beberapa tips sederhana yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain: 

Atur tampilan layar monitor atau ponsel

Layar monitor serta ponsel yang terlalu terang atau mencolok warnanya dapat membuat mata pedih dan berair. Sebaliknya, layar yang terlalu redup atau tampilannya terlalu kecil juga bisa menyebabkan mata menjadi cepat lelah karena terpaksa berkontraksi maksimal. 

Jadi, sesuaikanlah tingkat kecerahan, warna serta ukuran tampilan pada layar gadget agar lebih nyaman di mata. Selain itu, ada baiknya kita menggunakan screen protector, yang selain bisa meredupkan, juga  bisa mengurangi efek radiasi yang dipancarkan oleh layar.

Atur jarak pandang mata dan layar

Berlama-lama memandang layar ponsel dan monitor dengan jarak yang terlalu dekat akan membuat mata cepat lelah. Idealnya, jarak aman antara mata dan layar ponsel adalah 30 – 40 cm, sama seperti membaca buku. Sedangkan untuk monitor komputer bisa diterapkan 50 – 100 cm.

Jangan lupa berkedip

Meski terkesan sederhana, berkedip sebenarnya sangat penting karena berfungsi melumasi mata. Normalnya manusia akan berkedip 18 kali setiap satu menit.

Saat sedang sibuk di depan layar, bisa jadi kita sangat terfokus sampai-sampai lupa untuk berkedip. Hal ini dapat membuat mata menjadi kering dan terasa pedih. Jadi, ingatkan diri sendiri untuk tetap berkedip meski sedang fokus menghadap layar.

Istirahatkan mata sesekali

Sesibuk apa pun aktivitas kita di depan layar monitor, usahakan untuk bisa beristirahat sedikitnya selama lima menit setiap 30 menit sekali. Alihkan pandangan mata sejenak untuk melihat benda-benda yang jauh, terutama pepohonan hijau jika ada. Selain dapat membantu mata menjadi lebih rilek, hal ini juga bermanfaat untuk mencegah sakit kepala.

Lakukan senam mata sederhana

Selain berkedip dan mengalihkan mata untuk memandang jauh, ada baiknya kita sesekali melakukan senam mata sederhana agar elastisitas otot mata tetap terjaga. Caranya, arahkan pandangan mata ke depan, ke atas, ke kiri, ke bawah, ke kanan lantas kembali lagi ke depan secara berurutan. Lakukan secara perlahan dan tahan masing-masing gerakan sekitar satu tarikan napas agar kepala tidak pusing

Perbanyak asupan vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kita dapat memperolehnya dari berbagai macam sayur dan buah-buahan. Bila perlu, Anda bisa juga mengonsumsi  multivitamin khusus untuk mata seperti EyeVit atau yang lainnya. 

(Sumber gambar: Lapi Official Store)

 Periksakan mata ke dokter

Selain melakukan preventive mandiri, tidak ada salahnya kita memeriksakan diri ke dokter mata, setidaknya tiga bulan sekali. Dengan begitu, gangguan yang mungkin timbul pada mata kita dapat segera ditindaklanjuti.

        Memiliki produktivitas yang tinggi di era digital tentunya adalah sebuah keharusan. Namun, kita juga tidak boleh abai menjaga kesehatan mata. Dengan mata yang sehat, niscaya kita akan lebih siap dan mampu untuk mengikuti laju perkembangan zaman.